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500w网站攻略_产后肥胖怎么办?医生建议六大方法助你轻松变辣妈
发布时间:2020-01-11 13:20:47文字选择:    

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500w网站攻略,1.产后妇女体重超过正常范围的20%到50%,医学上称为生育性肥胖,通常称之为产后肥胖。主要是因为营养过剩,而忽视身体锻炼,而导致的产后发福。

2.产后肥胖的女性往往会出现,没有食欲,四肢没有力气。严重的可能会出现尿失禁,子宫后倾或脱垂等的问题。

1.合理的膳食,粗细搭配。

(1)人体所需的营养也不是越多越好,营养过剩的副作用是非常可怕的,只要能保证母体和婴儿的正常需要就可以。所以,产后妈妈不能无节制的大吃大喝。要减少饮食中热量的摄入。

(2)科学的饮食方法是每日进食:主食400-600克,肉类100-150克,蔬菜400克,就能满足婴儿营养需要。可以一日多餐。只要总量不能超过标准,就不会导致营养过剩。

2.母乳喂养。

母乳喂养既可以满足婴儿生长发育的要求,而且有利于母体新陈代谢和营养循环,将多余的营养成分运送出来,减少皮下脂肪的蓄积,从而预防了肥胖的发生。

3.产后避孕。

如果避孕失败导致怀孕或流产都会导致身体肥胖。产后受孕会使体内的新陈代谢以及激素的分泌旺盛,所以导致糖类合成脂肪功能增强。

4. 积极运动。

(1)孕期和产后积极运动是预防产后肥胖的一项重要措施。适当的运动也可以促进新陈代谢,避免体内热量的蓄积。

(2)一般情况下自然分娩的产妇,24小时后就可下床活动,

(3)产后第2天开始就可以做一些轻微的运动,比如在床上抬头伸臂抬腿的动作。

(4)产后半个月就可做一些家务。但是要避免提重物,也不要过度用力,以免腰酸背痛。

(5)满月后特别是饭后不要马上休息。

(6)产后肥胖的预防重点是在腹部。1到2个月后可以做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉。

5.充足的睡眠。

充足的睡眠也可能是产后体重恢复的一个有利因素。

6.减轻心理压力。

也与产后肥胖有关,所以要减轻心理压力。

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